Saiba por que você adia tarefas tão importantes e como mudar isso!
Procrastinação - O que é?
Procrastinação é o ato de adiar tarefas e responsabilidades. É adiar a recompensa de longo prazo para obter a recompensa de curto prazo!
Logo, você deixa de fazer o que é importante e necessário, para realizar, em muitas da vezes, atividades menos importantes mas que são mais agradáveis.
Portanto, deixa de estudar para mexer no celular. Deixa de exercitar para ficar deitado assistindo série, e assim por diante.
- Reconhecer e entender as razões pelas quais você procrastina, é o primeiro passo para superar esse hábito improdutivo.
E quais são essas razões?
Adiamos tarefas importantes por uma variedade de razões, que podem incluir:
- Medo do fracasso:
O medo de não conseguir realizar a tarefa com sucesso pode levar à procrastinação. O pensamento de enfrentar um desafio difícil ou de não alcançar os resultados desejados pode ser avassalador e levar as pessoas a adiar o início da tarefa.
- Perfeccionismo: Algumas pessoas adiam tarefas importantes porque têm padrões muito altos para si mesmas e temem não conseguir alcançar a perfeição.
Elas preferem adiar a tarefa a correr o risco de fazer algo que não atenda aos seus padrões.
Distrações e falta de foco: Vivemos em um mundo cheio de distrações, como redes sociais, e-mails, mensagens de texto e notificações. Essas distrações podem desviar nossa atenção das tarefas importantes e nos levar a adiá-las indefinidamente.
Dificuldade em começar: Às vezes, a própria ideia de começar uma tarefa pode parecer esmagadora. Isso pode ser devido à falta de clareza sobre por onde começar ou à presença de obstáculos percebidos que tornam
Falta de motivação: Quando uma tarefa parece desinteressante ou sem propósito, é mais provável que seja adiada. A falta de motivação pode resultar da ausência recompensa imediata ou da incapacidade de visualizar os benefícios a longo prazo da conclusão da tarefa.
E como vencer a procrastinação?
Para vencer a procrastinação e começar a realizar tarefas importantes, você precisa:
Divida as tarefas grandes e intimidantes em etapas menores e mais gerenciáveis
Isso torna a tarefa mais acessível e menos assustadora, facilitando o início do trabalho.
Estabeleça metas claras e alcançáveis
Defina metas específicas e realistas para o que deseja realizar em um determinado período de tempo. Ter objetivos claros ajuda a manter o foco e a motivação.
Use a técnica Pomodoro
Esta técnica envolve trabalhar por um período de tempo específico (por exemplo, 25 minutos) e depois fazer uma pausa curta (por exemplo, 5 minutos). Repita o ciclo várias vezes.
Isso ajuda a manter o foco e a evitar a sobrecarga mental.
Elimine distrações
Identifique e elimine as distrações em seu ambiente de trabalho, como redes sociais, mensagens de texto ou e-mails. Encontre um local tranquilo e livre de distrações para se concentrar nas tarefas importantes.
Estabeleça prazos
Defina prazos realistas para suas tarefas e comprometa-se a cumpri-los. A pressão do prazo pode ser um poderoso motivador para começar a trabalhar e manter o impulso.
Recompense-se
Estabeleça recompensas para si mesmo após completar uma tarefa ou atingir um objetivo. Isso pode ser qualquer coisa, desde uma pausa para um lanche até um momento de relaxamento com um hobby favorito
Por fim:
Se mesmo assim você acha que está sendo muito difícil, saiba que a SeConsult pode te auxiliar nesse processo da melhor maneira possível. Será ensinado técnicas eficazes para a sua mudança de vida e para o gerenciamento da sua procrastinação.
Somos uma clínica 100% on-line e já estamos em 16 países pelo mundo. Trabalhamos somente com evidência científica, com a abordagem Terapia Cognitiva Comportamental, de uma forma extremamente profissional. Possuímos um time altamente eficaz, proporcionando o melhor atendimento individualizado e humanizado para você, sem que precise sair do conforto do lar!
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Psicóloga Fran Viana
Psicóloga e empresária, com pós-graduação em neurociência. Com o propósito de levar uma psicologia de qualidade embasada cientificamente, ela fundou a Seconsult. Impacta a vida de milhares de pessoas no brasil e no mundo, liderando um time formado por dezenas de psicólgos.