Como acabar com a sua desregulação emocional:
O que é a desregulação emocional?
É uma característica psicológica importante no sentido da falta de saúde mental. É a incapacidade, apesar dos nossos esforços, para que consigamos regular de forma saudável e sustentável as nossas emoções.
Ou seja, automaticamente sempre tentamos fazer alguma coisa, mas quando não conseguimos, apesar dos nossos esforços para isso, acabamos tendo uma desregulação emocional.
Prejuízos da desregulação emocional:
Primeiro: o sofrimento.
Segundo: isso pode interferir drasticamente nas nossas relações interpessoais. Por exemplo, se você não consegue manejar a sua raiva intensa, pode ser que você desconte em outras pessoas e isso afete as suas relações interpessoais. Ou seja, a nossa emoção pode nos levar a ter comportamentos disfuncionais que podem gerar consequências na nossa vida.
Vamos imaginar que temos uma emoção base: o bem-estar. A oscilação das nossasemoções são naturais e isso não é um problema, todas as nossas emoções têm uma função, elas são fundamentais, porém, como vivenciamos elas na intensidade, na duração é o que vai importar para saber se é funcional ou não.
Não é sobre não sentir, é sobre o que fazemos com aquilo que estamos sentindo. A chave de um funcionamento saudável é sobre como experienciamos e manejamos as nossas emoções.
Tolerância ao mal-estar:
É basicamente conseguir manejar emoções extremas. A função é basicamente não piorar as coisas. Temos cinco formas de resolver problemas:
- a primeira é solucionar o problema,
- a segunda é se sentir melhor em relação ao problema,
- o terceiro é aceitar o problema,
- o quarto é continuar sofrendo,
- e o quinto é piorar as coisas.
Essas habilidades têm a função de mudar a intensidade daquilo que estamos sentindo.
Precisamos aprender o que fazer para diminuir a nossa intensidade emocional, e aí conseguirmos nos regular de uma outra maneira.
Habilidades de Distração:
Uma das formas de obter o manejo de fortes emoções é pelas habilidades de distração.
Aprendermos a nos distrairmos em um momento de crise, de uma intensidade emocional importante, é fundamental para nossa regulação emocional.
Para nos ajudar a lembrar de alguns passos, existe o acrônimo da palavra ACCEPTS, em que cada letra é um passo.
A: atividades
Ideia de fazer algo, alguma coisa que você possa se envolver, como ligar para um amigo, assistir um filme.
C: contribuição
Fazer alguma coisa legal, uma gentileza para alguém. Isso tem um efeito muito positivo no nosso humor.
C: comparações
A ideia de se comparar com outras pessoas para ter como exemplo, principalmente de pessoas que passaram por situações semelhantes às que você esteja passando agora. Mas a comparação mais importante de se fazer nesses momentos é de você com você mesmo – lembrar de momentos piores que você superou, por exemplo.
E: emoções
Tentar criar uma emoção diferente. Como estamos dentro do grupo da distração, é ter algum artifício que você sabe que te desencadeia uma emoção diferente, pode ser um vídeo, etc.
Importante: Não é uma coisa para você pensar e descobrir na hora, monte a sua lista dos ACCEPTS.
P: (push) afastamento
Se afastar do que é doloroso por um tempo. Nesses casos, é interessante a fase de abstinência, pelo menos até a emoção se regular.
T: (thoughts) pensamentos
Tentar substituir algum pensamento. Lembrar de coisas boas e felizes que você viveu pode te ajudar muito.
S: sensações
Tentar intensificar outras sensações. Pode ser através de um filme de comédia ou terror, por exemplo. Ou uma atividade física de alta intensidade. Tudo que te desligue daquela forte desregulação emocional.
Porém, se você entender que é um déficit muito grande para você – o de regulação emocional considere a possibilidade de fazer terapia, isso poderá te ajudar muito. Conte com o nosso time SeConsult. Com o tratamento adequado, é possível reverter essa situação, podendo resgatar uma vida, com o treinamento correto de manejo de emoções, fortalecendo sua vida como um todo – seja no aspecto profissional ou nas relações pessoais.
A SeConsult pode te auxiliar nesse processo da melhor maneira possível.
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