5 passos para você aprender a lidar com o estresse
Estresse e Depressão
O estresse é uma resposta natural do corpo a situações desafiadoras ou ameaçadoras. Pode ser desencadeado por eventos externos, como problemas no trabalho, problemas financeiros, ou eventos traumáticos. O estresse pode ser tanto positivo quanto negativo. Em pequenas doses, pode motivar e ajudar a lidar com desafios. No entanto, quando o estresse se torna crônico ou esmagador, pode levar a problemas de saúde física e mental.
Por um lado, o estresse crônico pode ser um fator de risco para o desenvolvimento da depressão. Situações estressantes da vida, como perda de emprego, problemas financeiros, problemas de relacionamento ou traumas, podem desencadear ou contribuir para o desenvolvimento de sintomas depressivos em algumas pessoas. O estresse prolongado pode sobrecarregar os sistemas de regulação do humor do cérebro e aumentar a vulnerabilidade à depressão.
Por outro lado, a depressão também pode aumentar a sensibilidade ao estresse e tornar as pessoas mais suscetíveis a reagir de forma negativa a situações estressantes. A depressão pode afetar a maneira como uma pessoa percebe e lida com o estresse, tornando-as menos capazes de lidar eficazmente com os desafios da vida.
E, como lidar com esse estresse?
1) Prática regular de exercícios físicos
- A atividade física não apenas beneficia o corpo, mas também tem um impacto significativo na saúde mental. Quando você se exercita, seu corpo libera endorfinas, neurotransmissores que ajudam a aliviar o estresse e melhorar o humor.
- Além disso, o exercício regular pode aumentar a autoestima e a autoconfiança, fornecer uma distração saudável das preocupações cotidianas e promover interações sociais positivas, se você estiver se exercitando em grupo.
- A escolha da atividade física depende das preferências individuais. Se você gosta de estar ao ar livre, atividades como corrida, caminhada ou ciclismo podem ser ideais. Se prefere ambientes fechados, pode optar por aulas de dança, musculação ou natação.
- Comece aos poucos e aumente a intensidade gradualmente. Mesmo pequenas mudanças, como subir escadas em vez de usar o elevador ou caminhar durante o almoço, podem fazer uma grande diferença na sua saúde mental.
2) Meditação e Mindfulness
- A meditação e o mindfulness envolvem praticar a atenção plena e consciente ao momento presente. Isso pode ser feito através de técnicas de respiração, meditação guiada, ou simplesmente prestando atenção aos seus pensamentos e sensações corporais.
- Estudos têm mostrado que a meditação e o mindfulness podem reduzir a atividade do sistema nervoso simpático, responsável pela resposta ao estresse, e aumentar a atividade do sistema nervoso parassimpático, que promove a calma e o relaxamento.
- Integrar a meditação e o mindfulness na sua rotina diária não requer muito tempo. Mesmo alguns minutos de prática regular podem trazer benefícios significativos para a saúde mental.
- Além disso, a meditação e o mindfulness podem ajudar a desenvolver uma maior consciência de si mesmo e do mundo ao seu redor, promovendo uma perspectiva mais equilibrada e uma maior capacidade de lidar com os desafios da vida.
3) Organização e Planejamento
- Criar uma lista de tarefas diárias ou semanais pode ajudar a organizar seus pensamentos e prioridades, reduzindo a sensação de sobrecarga mental.
- Estabelecer metas realistas e dividir grandes projetos em tarefas menores pode tornar as responsabilidades mais gerenciáveis e diminuir a ansiedade associada a grandes prazos ou expectativas.
- Além disso, manter um ambiente de trabalho e pessoal limpo e organizado pode ajudar a reduzir o estresse e aumentar a produtividade. Um espaço físico ordenado pode promover uma mente mais clara e focada.
- Reserve um tempo no início ou no final do dia para revisar sua lista de tarefas e planejar suas atividades. Isso pode ajudar a aliviar a preocupação com o que precisa ser feito e permitir que você se concentre mais plenamente no momento presente.
4) Sono adequado
- O sono desempenha um papel fundamental na saúde mental e no bem-estar emocional. Durante o sono, o cérebro processa informações, consolida memórias e restaura recursos cognitivos e emocionais.
- Estabelecer uma rotina de sono regular pode ajudar a regular o relógio biológico do corpo e melhorar a qualidade do sono. Tente ir para a cama e acordar aproximadamente no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana.
- Práticas relaxantes antes de dormir, como tomar um banho quente, praticar meditação ou ler um livro, podem ajudar a preparar o corpo e a mente para o sono.
- Evite cafeína, nicotina e telas eletrônicas antes de dormir, pois podem interferir na qualidade do sono. Em vez disso, opte por atividades tranquilas e relaxantes para ajudar a acalmar a mente e induzir o sono.
5) Aprenda a respirar
- As técnicas de respiração profunda podem ser uma ferramenta eficaz para reduzir o estresse e promover o relaxamento. A respiração profunda ajuda a ativar o sistema nervoso parassimpático, que é responsável pela resposta de relaxamento do corpo.
- Uma técnica simples de respiração profunda é a respiração abdominal, na qual você inspira pelo nariz, inflando o abdômen, e expira lentamente pela boca. Repita este padrão de respiração várias vezes para sentir os efeitos relaxantes.
- Reserve alguns minutos ao longo do dia para praticar essas técnicas de respiração, especialmente durante momentos de estresse ou ansiedade. Isso pode ajudar a acalmar a mente e o corpo, proporcionando uma sensação de calma e controle.
- Além disso, a prática regular de técnicas de respiração pode ajudar a desenvolver uma maior consciência do corpo e dos padrões de respiração, o que pode ser útil para gerenciar o estresse e promover o bem-estar emocional a longo prazo.
Por fim:
Essas práticas podem ser incorporadas à sua rotina diária para promover uma maior saúde mental e emocional. Experimente diferentes técnicas e descubra o que funciona melhor para você. Lembre-se de que o autocuidado é uma parte importante do seu bem-estar geral, a fim de reduzir o estresse.
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Psicóloga Fran Viana
Psicóloga e empresária, com pós-graduação em neurociência. Com o propósito de levar uma psicologia de qualidade embasada cientificamente, ela fundou a Seconsult. Impacta a vida de milhares de pessoas no brasil e no mundo, liderando um time formado por dezenas de psicólgos.