Manual do Término de Relacionamento
Tempo:
Defina um tempo para “sofrer”. Nesse tempo, chore, assista séries tristes, coma comidas que te reforçam positivamente..
Dica: Ao definir um tempo máximo para o sofrimento – como “2 dias” ou “2 semanas”, você chora e sofre ao máximo, para quando passar aquele tempo estipulado, você se lembre do seu acordo e não se deixe ser tomada pelo sofrimento novamente.
Rede de apoio:
Possua uma boa rede de apoio. Isso significa ter fontes externas de segurança, além do relacionamento. Fique junto de sua família, seus amigos… É essencial ter cuidado e carinho nesses momentos.
Atividades prazeirosas:
Procure outras fontes que sejam reforçadoras para você, ou seja, que te ofereçam prazer. Pode ser hobbies como leitura ou tocar um instrumento.
Atividade física, como tênis, vôlei ou musculação também podem ser uma boa ideia.
É imprescindível que durante esse momento você encontre atividades que forneçam prazer, visto que, por estar em uma situação ruim, é fácil querer buscar prazer momentâneo. Assim, pode-se viciar em substâncias como álcool e/ou outras drogas – os comportamentos hiperdopaminérgicos – que liberam dopamina em excesso no seu cérebro.
Rotina:
Tente ao máximo manter uma rotina reforçadora – é essencial continuar fazendo suas atividades. Mesmo que você não possua o mesmo rendimento, o melhor a se fazer é ir retomando seus afazeres, ocupando a mente e deixando o tempo amenizar os sentimentos.
Lembre-se que fazer o mínimo é melhor que fazer nada
Ressignifique a data
No início é normal evitar lugares que frequentava junto com seu parceiro. Entretanto, aos poucos é interessante voltar a ir a esses lugares – pode ser difícil, mas passa! É uma ótima oportunidade de construir novas memórias naquele local, podendo facilitar o processo de superação.
Abstinência:
É essencial excluir qualquer fonte de notícias da pessoa na qual você rompeu o vínculo. Para que o hábito de ter aquela pessoa na sua vida se rompa, é essencial o período de abstinência. Silencie e/ou bloqueie, faça o necessário.
Se alguém vier trazer informações, fale de forma assertiva que você não quer saber nada sobre a pessoa. Deixamos um exemplo para você: “Oi, amiga(o). Vi sua mensagem agora sobre o que meu ex fez durante a festa da noite passada. Sei que não me contou por mal, mas saiba que não quero saber mais nada sobre a vida dele. Por favor, não entre em contato comigo para falar algo relacionado a ele. Obrigada!”
Comportamentos adaptativos:
E, por fim, destile a tristeza/raiva/mágoa em outras atividades, como trabalho e/ou estudo. Ações que sejam funcionais para você. É importante colocar essa energia em comportamentos adaptativos, visto que, em comportamentos desadaptativos, o sentimento de tristeza pode fortalecer e até piorar, como ingerir álcool em grande quantidade.
LEMBRE-SE:
Não há um tempo certo e específico para que ocorra a superação. Isso é individual e cada pessoa responde de um jeito. Não se compare aos demais. Respeite seu processo e seja empático com você mesmo. Nenhuma emoção dura para sempre. Você vai conseguir!
Se esse momento estiver muito difícil, saiba que a terapia pode te ajudar e muito nesse processo. É essencial reestruturar suas crenças e voltar a atenção da sua vida para a pessoa mais importante: você mesma.
Esperamos que esse post possa ter te ajudado de alguma forma! Temos uma equipe de psicólogos e psiquiatras, presente em todos os estados brasileiros e em 16 países. Trabalhamos somente evidência científica, disponibilizando o melhor tratamento para você. Caso esteja muito difícil enfrentar algum término de uma relação, busque um tratamento psicológico.
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