Mindfulness: Benefícios da Técnica 5, 4, 3, 2, 1 para acalmar a mente
4 de abril de 2025
Descubra como essa técnica de aterramento sensorial pode te ajudar a reduzir a ansiedade e controlar impulsos de forma rápida e eficaz
Recentemente Israel foi atacado e declarou guerra contra o grupo Hamas, gerando grande preocupação e ansiedade em muitas pessoas ao redor do mundo, especialmente aquelas com laços pessoais ou culturais com a região. A incerteza em relação à segurança de entes queridos e a instabilidade geopolítica podem causar ansiedade significativa.
O mesmo aconteceu durante a pandemia de COVID-19 e a guerra na Ucrânia – ambos remetem a uma série de incertezas sobre o futuro, desde questões de saúde pessoal até preocupações financeiras, sociais e casos de grande violência.
Logo, percebem como esses acontecimentos são mais comuns e corriqueiros do que se imagina?
Outrossim, a ansiedade e o medo do futuro podem vir sem contextos prévios como os citados anteriormente. O medo de perder um ente querido pode ser paralisador para algumas pessoas. Já para outras, o pensamento de que irá ficar desempregado pode causar suor, palpitação e arrepios. A mente humana é complexa, e os pensamentos que causam uma ansiedade patológica podem ser inúmeros.
Entretanto, é possível notar que ansiedade é uma reação humana natural e esperada diante de eventos estressantes e incertos. Além disso, todas essas situações podem sim se tornarem reais, porém, é primordial lembrar que estão fora do seu controle. Portanto, o foco aqui será oferecer instrumentos que serão possíveis de você realizar, a fim de evitar esse desconforto emocional que paralisa e atrapalha a sua vida.
Aprender a viver o presente pode ajudar a reduzir a ansiedade em relação ao futuro.
Confira o passo a passo:
A atividade física ajuda a liberar endorfinas, reduzindo o estresse e a ansiedade, além de ser um dos melhores modos funcionais de regular o seu humor.
Definir objetivos alcançáveis pode dar uma sensação de controle sobre o futuro. Logo, estabeleça sua rotina, focando em um dia de cada vez – fazendo o que é possível e que esteja ao seu alcance.
Conversar com amigos e familiares pode proporcionar apoio emocional valioso e fornecer distração aos pensamentos que te causam uma maior ansiedade.
Consumir informações constantemente sobre eventos estressantes pode aumentar e muito a sua ansiedade. Estabeleça limites na exposição às notícias e se atente aos veículos de comunicação – nem todos podem trazer dados reais e verdadeiros.
O córtex pré-frontal é uma região do nosso cérebro responsável pela racionalidade. Como se fosse a parte que nos orienta a fazer o que é certo, mesmo que seja o mais difícil. Portanto, ele é um ótimo aliado na regulação da nossa ansiedade, racionalizando-a e averiguando as evidências daquele pensamento. E sabe o que pode atrapalhá-lo a realizar a sua função da melhor forma? Sono desregulado e bebida alcóolica. Portanto, atente-se a esses 2 itens!
A busca por ajuda profissional, quando necessário, é um passo corajoso e importante na gestão da saúde mental. Não hesite em procurar um psicólogo ou psiquiatra se estiver enfrentando dificuldades significativas relacionadas à ansiedade e ao medo do futuro. Sua saúde mental é preciosa e digna de cuidado.
Esperamos que esse post possa ter te ajudado de alguma forma! Não espere ser tarde demais para iniciar o tratamento. Temos uma equipe de psicólogos e médicos que trabalham somente com evidência científica, proporcionando o melhor atendimento para você, com qualidade e preço acessível.
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Psicóloga e empresária, com pós-graduação em neurociência. Com o propósito de levar uma psicologia de qualidade embasada cientificamente, ela fundou a Seconsult. Impacta a vida de milhares de pessoas no brasil e no mundo, liderando um time formado por dezenas de psicólgos.