8 passos para ajudar uma pessoa em crise de ansiedade:
Lidando com a ansiedade:
Lidar com a ansiedade é um desafio diário, já que esse transtorno provoca uma tentativa de controle que, muitas vezes, antecipa situações que supostamente podem trazer sofrimento. A ajuda de maneira equivocada pode causar ainda mais sofrimento.
Quando convivemos com alguém ansioso é necessário ter cuidado para não piorar o seu estado e momentos de crise, a pessoa pode vivenciar sensações de medo, angústia e incerteza, que nutrem o pessimismo, fazendo com que esta só pense ou espere pelo pior.
8 passos para ajudar uma pessoa em crise de ansiedade:
Vivenciar uma pessoa em crise de ansiedade é muito difícil e desafiador.
Por isso, elaboramos 8 passos para que você saiba como agir em uma situação assim:
1. Saiba identificar uma crise de ansiedade:
Reconhecer uma crise de ansiedade é importante para prestar apoio e não ignorar o momento. Um dos primeiros sinais pode ser a agitação física; balançar pernas e braços, caminhar de um lado para outro, parecer ofegante, apresentar tremor e suor em excesso. Alguns indícios também podem ser observados pela forma como a pessoa fala, isso, se sua fala é sempre pessimista ou prevê algo ruim frequentemente. Quando notar esses sinais, dê maior atenção e ofereça apoio.
2. Atenção as suas falas:
Neste momento, não diga que “vai passar”, nem mesmo aposte em frases otimistas para tentar animar a pessoa. Também evite menosprezar ou amenizar a situação, como se fosse algo simples de ser superado. Nesses casos escutar mais do que falar e demonstrar preocupação são medidas que podem contribuir.
3. Deixe o otimismo de lado:
Ainda que seja uma boa intenção, na hora da crise de ansiedade ninguém quer escutar frases de apoio como “tudo vai dar certo” ou “ isso vai passar!”. A pessoa ansiosa tende a se irritar ainda mais, pois interpreta como se o outro estivesse menosprezando o seu problema. Lembre-se que quando se encontra em crise, o ansioso não consegue enxergar uma situação positiva e parece haver dificuldade em tudo. Então, evite frases como essas.
4. Evite pressionar a pessoa:
Não adianta pressionar ou tentar fazer com que o outro reaja diante a pressão. O importante é oferecer apoio, pois do contrário só fará com que a pessoa se sinta desvalorizada. Dizer coisas como “ você precisa enfrentar!” ou “ você vai superar!” podem servir como um reforço negativo, fazendo com que a pessoa se sinta ainda mais fraca, o que pode piorar a autoestima que já está abalada pela ansiedade.
5. Escute mais:
Ouvir mais do que falar é a melhor alternativa para ajudar a pessoa em um momento de ansiedade. Tente não fazer julgamentos para não desmotivar o desabafo. Porém, respeite o tempo de cada um e evite forçar o diálogo, já que isso pode causar mais ansiedade.
6. Demonstre preocupação de verdade:
Independentemente da promoção da crise, mantenha um diálogo afetuoso. Uma crise dura em média 25 minutos, portanto, continue ao lado da pessoa. Demonstre empatia, contudo evite preocupação em excesso, já que isso aumenta a ansiedade. Não transforme o episódio em uma catástrofe, aja de maneira tranquila e natural.
7. Não ofereça bebidas alcóolicas:
Ainda que o álcool pareça relaxante, não é a melhor alternativa. Pois a pessoa pode condicionar seu cérebro para que sempre que a crise de ansiedade surgir, a bebida pode ser associada como uma forma de alívio. Então, evite maus hábitos que além de não ajudar, podem mascarar um sintoma.
8. Chame-o para dar uma caminhada:
O ansioso pode não ter disposição para fazer algum tipo de atividade mais divertida e prazerosa, porém, vale a pena oferecer alternativas como fazer uma caminhada ou dar uma volta, para respirar novos ares. Mas, não seja insistente, a pessoa deve se sentir livre para aceitar ou não. Caso não aceite, diga: “podemos fazer algo juntos quando você melhorar”. Assim, você demonstra acolhimento e apoio, afastando a sensação de solidão vivenciada pela pessoa ansiosa.
IMPORTANTE: Lembre-se que cada pessoa reage de diferentes formas a ansiedade, então aproveite, se você conhece essa pessoa, para ajudar da melhor forma possível! Muitas vezes ter uma rede de apoio que saiba como ajudar pode fazer total diferença para o ansioso. Esteja atento aos sinais.
Ressaltamos que qualquer pessoa com qualquer transtorno mental precisa necessariamente de acompanhamento psicológico, e em alguns casos, psiquiátrico. Quanto antes iniciar o tratamento, melhor o prognóstico. Se a pessoa que você ama está sofrendo com a ansiedade, indique que ela procure tratamento. Quanto antes ela iniciar, mais cedo a vida dela voltará a ser funcional!
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