Os benefícios do exercício físico para a sua saúde mental
Prática de atividade física
O ritmo acelerado da vida moderna frequentemente nos leva a negligenciar a importância da saúde mental. Entre as várias estratégias para melhorar o bem-estar psicológico, o exercício físico destaca-se como uma ferramenta poderosa e acessível.
Reflexão
Nosso corpo é uma máquina, e que se ficar parado, estraga. É necessário o movimento para que nosso organismo continue trabalhando em perfeita harmonia, com o objetivo de nos mantermos vivos.
Reflita: Como você quer chegar na fase da terceira idade?
E, principalmente, o que você está fazendo para que isso seja possível?
Só comece
É muito comum que as pessoas esperem o momento perfeito para iniciar uma prática de atividade física.
“Amanhã eu começo.” “Vou comprar um tênis novo.” “Irei esperar semana que vem para um amigo ir comigo.” “Hoje estou muito cansado.”
Percebe como é fácil inventar uma desculpa? Entretanto, desculpas não te levam a resultado nenhum.
Importante:
Iniciar um novo hábito é muito custoso para seu organismo, pois é necessário mais energia do que o normal. E, nosso corpo foi programado para sempre ter o menos gasto calórico possível!
Por isso que, sim, fazer algo no qual não está acostumado é difícil. Mas não termos saúde para desfrutar a vida com quem amamos também é difícil. Escolha o seu difícil.
Além do mais, é necessário que você se atente a esses 3 pontos:
- Comece aos poucos. Coloque uma meta mínima para você cumprir por semana. Por exemplo: 20 minutos de caminhada, 3x na semana! Já é bem melhor que nada, não acha?!
- Coloque como PRIORIDADE. Organize a sua rotina para que a prática de exercício físico seja inegociável! Dificilmente você falta do trabalho, né?! Por qual motivo você não tem esse compromisso fiel com seu autocuidado?
- Você está adicionando um novo hábito na sua rotina. Para que isso aconteça, você necessita retirar um hábito velho! Como que você estava gastando seu tempo? Que tal gastar um pouco do seu tempo agora, cuidando do ser mais precioso – você mesmo?!
Benefícios da prática de atividade física:
Para que seu corpo realize um comportamento, ele precisa de motivação. Motivo para a ação! E, isso ocorre, através do neurotransmissor denominado dopamina. A dopamina será liberada, caso seu organismo entenda os benefícios que você terá realizando aquele comportamento. Portanto, listamos 5 benefícios para que você se lembre todos os dias de como é importante uma prática de exercício no seu dia a dia:
PS: aqui, focamos nos benefícios para a sua saúde mental! Pois, com ela, tudo a sua vida muda para melhor. Não é possível ser uma pessoa saudável, sem estar bem mentalmente – pois influencia 100% no seu físico também. Uma está interligada a outra!
- 1. Liberador de Endorfinas:
Ao se exercitar, o corpo libera endorfinas, neurotransmissores conhecidos por seu efeito analgésico e de elevação do humor. Essas substâncias químicas naturais são capazes de reduzir o estresse e induzir uma sensação de euforia, muitas vezes referida como “euforia pós-treino”.
- 2. Redução do Estresse e da Ansiedade:
O exercício físico regular tem demonstrado ser eficaz na redução dos níveis de estresse e ansiedade. A prática de atividades físicas libera a tensão acumulada, promovendo relaxamento e melhorando a qualidade do sono, fatores fundamentais para manter uma mente saudável.
- 3. Estímulo Cognitivo:
Além dos benefícios emocionais, o exercício físico tem um impacto positivo no cérebro. Estudos mostram que a atividade física regular está associada a melhorias na função cognitiva, incluindo memória, atenção e capacidade de aprendizado. Isso sugere que o exercício não apenas mantém o corpo em forma, mas também o cérebro.
- 4. Combate à Depressão:
A prática regular de exercícios está relacionada à redução do risco de depressão. A atividade física estimula a produção de substâncias químicas cerebrais que contribuem para a regulação do humor, fornecendo uma abordagem natural e eficaz na prevenção e no tratamento da depressão.
- 5. Aumento da Autoestima:
O exercício físico não só melhora a saúde mental, mas também fortalece a autoestima e a imagem corporal. A conquista de metas de condicionamento físico, por menor que sejam, contribui para a construção da confiança e da positividade em relação ao corpo e à mente.
Portanto:
Em um mundo onde a saúde mental é frequentemente negligenciada, o exercício físico emerge como um aliado valioso. Seja através de uma simples caminhada diária, sessões de ioga revigorantes ou treinos intensos, dedicar um tempo para a atividade física pode fazer maravilhas para a saúde mental. Ao incorporar o exercício em nossa rotina, não estamos apenas moldando nosso corpo, mas também nutrindo nossa mente.
Lembre-se: Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é aconselhável consultar um profissional de saúde para garantir que a atividade escolhida seja segura e adequada ao seu estado de saúde atual.
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