Redes Sociais e Tecnologia: 10 passos para não permitir que elas afetem sua produtividade
Redes Sociais e Tecnologia
A tecnologia e as redes sociais podem contribuir para a procrastinação por várias razões, o que se torna um objeto de estudo valioso para a psicologia e a neurociência comportamental. Hoje temos de uma forma muito fácil acesso a vários tipos de conteúdos que podem facilitar a procrastinação.
Neurociência e Tecnologia
O ser humano é naturalmente curioso, e as redes sociais e a tecnologia exploram essa característica. A busca por novas informações, atualizações e notícias pode facilmente levar a uma exploração interminável, gerando a procrastinação. As redes sociais e a tecnologia oferecem gratificação instantânea. Cada vez que você verifica uma notificação, recebe curtidas ou respostas, seu cérebro libera dopamina, um neurotransmissor que já sabemos que é associado ao prazer e à recompensa. Isso cria uma sensação de satisfação imediata que pode superar a vontade de realizar tarefas mais demoradas ou consideradas chatas.
A natureza constante das notificações, mensagens e atualizações nas redes sociais cria uma distração constante. A capacidade de alternar facilmente entre tarefas pode levar a uma frequência, dificultando a concentração e a realização de tarefas importantes. E ainda existe a sensação de estar sempre conectado às redes sociais que pode estar relacionada ao medo de perder informações importantes ou ficar desatualizado. Isso pode levar a verificar constantemente as redes sociais, mesmo quando você deveria estar trabalhando em outras tarefas.
10 passos para te ajudar na busca do seu hábito saudável:
Desvencilhar-se das redes sociais e ter esse momento desconectado pode ser um processo benéfico para muitas pessoas, pois pode ajudar a melhorar o foco, reduzir o estresse e aumentar a produtividade. Mas sabemos que até que esse hábito de fato aconteça, levará tempo e energia para de fato fazer funcionar para você. Por isso, separamos 10 passos para te ajudar na busca do seu hábito saudável.
1. Avalie seus objetivos e motivações:
Reflita sobre por que você deseja se desvencilhar das redes sociais. Pode ser para melhorar sua saúde mental, aumentar a produtividade, recuperar o tempo livre ou outros motivos. Compreender seus objetivos o ajudará a se manter motivado.
2. Defina limites claros:
Determine quais redes sociais você deseja abandonar ou reduzir e defina limites específicos para o uso delas. Pode ser uma redução gradual, pois lembre-se que seu cérebro está acostumado com esse estímulo então tirá-lo totalmente pode ser um erro. Comece devagar, escolha horários específicos para se conectar, como: horário de almoço, pós expediente…
3. Identifique alternativas saudáveis:
Pense em maneiras alternativas de preencher o tempo que costumava gastar nas redes sociais. Isso pode incluir leitura, exercícios, hobbies, autocuidado, encontros com amigos ou algum aprendizado.
4. Comunique sua decisão: Informe seus amigos e familiares sobre sua intenção de se desconectar das redes sociais. Isso pode ajudar a evitar expectativas e pressões sociais relacionadas à sua presença online.
5. Desative notificações: Desative as notificações das redes sociais em seu dispositivo. Isso evitará distrações constantes e permitirá que você mantenha o controle sobre quando deseja verificar suas contas.
6. Desinstale aplicativos: Remova os aplicativos das redes sociais do seu dispositivo móvel. Isso dificulta o acesso instantâneo e diminuirá a tentação de verificar constantemente.
7. Estabeleça horários específicos: Reserve momentos específicos do dia para verificar e responder às mensagens e interagir com as redes sociais. Limitar esses momentos pode ajudar a evitar a procrastinação. É interessante que você mantenha longe para facilitar a concentração em momentos de estudo e trabalho, deixando em uma gaveta por exemplo, e quando estiver nesses horários específicos você usa as redes sociais.
8.Use ferramentas de gerenciamento de tempo: Utilize aplicativos ou recursos que ajudem você a rastrear e limitar o tempo gasto nas redes sociais, como definir temporizadores ou usar extensões de navegador. Alguns celulares já passam esse relatório semanalmente explicando quanto tempo foi gasto na semana no aparelho eletrônico.
9.Envolva-se em atividades offline: Participe de atividades offline que o estimulem e o mantenha ocupado, como esportes, arte, voluntariado ou leitura. É importante ocupar o tempo que você teria nas redes sociais com alguma atividade que seja prazerosa para você.
10.Mantenha-se responsável: Peça apoio a amigos ou familiares que possam ajudar a responsabilizá-lo por suas metas de desconexão das redes sociais.
DICA EXTRA:
Evite levar o celular para a cama. Nosso sono precisa de um preparo para que seja de fato um momento de descanso, e não é saudável para o nosso cérebro a tela em momentos antes de dormir, pois isso afeta o funcionamento do nosso cérebro e consequentemente de todo nosso dia seguinte. Portanto, tente ao máximo não levá-lo para sua cama!
Portanto:
- É importante reconhecer esses fatores e implementar estratégias de autodisciplina e gerenciamento de tempo para evitar a armadilha da procrastinação causada por redes sociais e pela tecnologia.
- Lembre-se de que o processo de desvencilhar-se das redes sociais pode ser gradual e adaptado às suas necessidades e preferências individuais.
- Acompanhe seu processo registrando como você se sente, as mudanças positivas que observa e quanta produtividade ganhou após se afastar das redes sociais. Isso o motivará a continuar.
- Seja gentil consigo mesmo: Lembre-se de que a mudança leva tempo e que é normal enfrentar momentos de recaída. O importante é retomar o controle e continuar trabalhando em direção aos seus objetivos!
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