Mindfulness: Benefícios da Técnica 5, 4, 3, 2, 1 para acalmar a mente
4 de abril de 2025
Descubra como essa técnica de aterramento sensorial pode te ajudar a reduzir a ansiedade e controlar impulsos de forma rápida e eficaz
De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS) o Brasil é considerado o país mais ansioso do mundo. Isso nos faz refletir sobre a necessidade de saber mais sobre a ansiedade e seus transtornos e o que podemos fazer para viver com qualidade, mesmo com o grande número de pessoas com algum transtorno de ansiedade.
Uma das maiores vontades da nossa sociedade é poder ter o privilégio de viver sem ansiedade. Entretanto, o que muitos não sabem é que isso é impossível!
A ansiedade é uma emoção comum a todos os seres humanos, e ela é muito adaptativa para o nosso funcionamento. É normal e esperado que sentimos ansiedade antes de fazer algo novo, por exemplo. É o que faz a gente nos preparar melhor. Também, é o que faz a gente ficar em alerta/ansioso quando detecta um perigo que nos causou algum mal no passado – isso que foi garantindo nossa sobrevivência até os dias de hoje.
MAS E QUANDO MINHA ANSIEDADE ME FAZ MAL?
Ela se torna algo ruim quando começa a afetar nossa qualidade de vida, nos paralisando de alguma forma. Nestes momentos, quando não se recebe o devido cuidado, existe a possibilidade de desenvolver o Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG).
Como já sabemos, todos nós sentimos ansiedade. O que irá diferenciar uma ansiedade normal de uma patológica é o quanto ficamos ansiosos, com qual frequência e intensidade, e o quanto isso traz prejuízo para nossas vidas. Logo, a ansiedade se torna problemática quando ocorre em excesso, é desproporcional à situação ou interfere significativamente na vida diária de uma pessoa. A ansiedade crônica ou transtornos de ansiedade podem ser debilitantes e exigir atenção e tratamento adequado. Por isso é fundamental encontrar um equilíbrio saudável entre a ansiedade necessária para enfrentar os desafios do dia a dia e o estresse excessivo que pode prejudicar nosso bem-estar.
Uma ansiedade é considerada patológica quando ocorre:
Intensidade Excessiva: Se você experimenta uma intensidade extrema de ansiedade em situações que outras pessoas acham menos estressantes, pode ser um sinal de um transtorno de ansiedade.
Duração Prolongada: Se seus sintomas de ansiedade persistem por longos períodos, como semanas, meses… Segundo o DSM V TR, se persistirem pelo período de 6 meses e não estiverem relacionados a um evento específico, pode ser um indicativo de um transtorno de ansiedade.
Interferência nas Atividades Diárias: Se a ansiedade começa a interferir em sua capacidade de realizar tarefas cotidianas, como ir ao trabalho, socializar ou cuidar de si mesmo, pode ser um sinal de um transtorno de ansiedade.
Sintomas Físicos Intensos: Se você experimenta sintomas físicos intensos, como palpitações cardíacas, sudorese excessiva, tremores, falta de ar, dores de cabeça ou dores no peito em situações ansiosas, isso pode indicar um transtorno de ansiedade.
Preocupação Excessiva: Se você se preocupa de forma persistente e excessivamente com várias situações, mesmo quando não há motivo aparente
Na Terapia Cognitiva Comportamental, nós temos uma técnica para ajudar os pacientes a lidarem com a ansiedade. É a respiração diafragmática, também conhecida como respiração abdominal ou respiração profunda. É uma técnica de respiração que envolve o uso do diafragma, um músculo localizado abaixo dos pulmões, para respirar de forma mais eficiente e relaxada. Vários estudos científicos demonstraram os efeitos positivos da respiração diafragmática no corpo e na mente.
A seguir você aprenderá os passos para fazer a respiração diafragmática!
Ressaltamos que qualquer pessoa com qualquer transtorno mental precisa necessariamente de acompanhamento psicológico, e em alguns casos, psiquiátrico. Quanto antes iniciar o tratamento, melhor o prognóstico. Se estiver sofrendo com a ansiedade, em que ela esteja te paralisando de algum modo, procure tratamento.
Esperamos que esse post possa ter te ajudado de alguma forma! Temos uma equipe de psicólogos e médicos especialistas em relacionamentos, presente em todos os estados brasileiros e em 16 países. Trabalhamos somente evidência científica, disponibilizando o melhor tratamento para você.
Você merece uma vida em que você domine a ansiedade e não que a ansiedade domine você. Entre em contato conosco pelo número de whatsapp abaixo que iremos te ajudar!
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Psicóloga e empresária, com pós-graduação em neurociência. Com o propósito de levar uma psicologia de qualidade embasada cientificamente, ela fundou a Seconsult. Impacta a vida de milhares de pessoas no brasil e no mundo, liderando um time formado por dezenas de psicólgos.