3 passos para você não ser dominado pelo cíume

Uma ameaça:

Uma sensação de competição com risco de perder. É a ativação do eixo de ameaças/perigo, o que provoca resposta de luta ou fuga. Essa ameaça/perigo, pode ativar o eixo mesmo sendo imaginário (que só faz sentido na cabeça da pessoa) ou uma situação que talvez possa ocorrer. Nosso cérebro não consegue diferenciar se o pensamento é verdadeiro ou não – ele responde de forma fisiológica do mesmo jeito – desencadeando ansiedade, aperto no peito, palpitação…

Entenda a neurobiologia do ciúme:

O ciúme patológico possui uma alta ativação do córtex pré-frontal medial, responsável pelo controle emocional. Por isso que muitas pessoas, sem o controle das emoções, agridem e até matam por causa dos ciúmes. A amígdala também é acionada, responsável por detectar o perigo (perder a pessoa que amo) e o cingulado anterior, que detecta incongruência no ambiente (algo de diferente no relacionamento, por exemplo) e essa região também é responsável pela rejeição social, pois quem tem ciúmes tem medo de ser rejeitado, e, com isso, sentir a dor da rejeição.

Como lidar com o cíume?

Agora, trouxemos para vocês 3 dicas valiosas para você conseguir vencer seu ciúme. Confira:

• Compreenda a emoção – é necessário entender que emoções são contraditórias. Ao mesmo tempo em que sente amor, também é possível sentir medo, raiva, ciúme… Porém, o essencial é entender que sentir ciúme é normal, mas é necessário analisar para não agir somente de acordo com ele. Primeiro, aceite a emoção. Ao tentar se livrar dela, ela pode se tornar ainda maior. 

• Questione seu ciúme – Quando estamos com esse sentimento, somos sequestrados pela mente emocional. Acreditamos que o pensamento é um fato. 

É necessário questionar, analisar e verificar, primeiramente, para depois agir.

Lembre-se: Ao próximo momento que estiver sentindo ciúme, pare e questione: 

• Qual o custo de pensar assim?
• Qual o benefício de pensar isso?
• Qual a evidência tenho? A favor ou contra.
• O que uma 3ª pessoa falaria diante dessa situação?
• Se fosse verdade, o que isso significaria sobre mim? 

• Invista em atividades para você – pessoas com ciúmes conseguem se acostumar com os comportamentos de checagem, se tornando um hábito que se perpetua de modo automático. A pessoa fica descontrolada querendo saber tudo sobre o parceiro, a todo momento. Repetindo comportamentos de verificação a todo instante – vigiando localização, mensagens, ligações, redes sociais…

Por isso é tão importante aumentar seus afazeres, com atividades que irão te beneficiar! Você deixa de se preocupar tanto com o outro e passa a focar e cuidar mais de você. 

Confira uma lista do que você pode fazer com o objetivo de aumentar seu autocuidado/sua autoestima: 

• Fazer um skin care.
• Hidratar o cabelo.
• Ler um livro.
• Tomar café com uma amiga especial.
• Aprender uma nova língua.
• Assistir sua série preferida.
• Fazer a unha e/ou sobrancelha.
• Tomar banho à luz de velas aromáticas.
• Acordar no fim de semana sem despertador.
• Aprender a tocar um instrumento.
• Preparar sua refeição preferida.
• Preparar uma mesa para comer sua refeição preferida em um ambiente especial. 
• Iniciar um novo esporte.
• Fazer um picnic no parque.
• Tomar sol por pelo menos 30 minutos. 
• Concluir aquele curso online que você comprou e ainda não assistiu. 

São inúmeras possibilidades. Adeque o que for o melhor para você na sua rotina.

Lembre-se:

• Não há como controlar o comportamento alheio. Somente é possível controlar as suas ações, conseguindo lidar com a ansiedade e tratando as crenças disfuncionais que podem estar interferindo no seu comportamento.

• Ciúme em excesso atrapalha qualquer relacionamento. Incentivar a terapia para si, se for o caso, ou para seu/sua parceiro(a) tratar a insegurança, é essencial, principalmente em casos mais graves. 
• Com o tratamento adequado é possível reverter essa situação, podendo resgatar um relacionamento saudável, com empatia, respeito e cuidado. 

Esperamos que esse post possa ter te ajudado de alguma forma! Temos uma equipe de psicólogos e médicos especialistas em relacionamentos, presente em todos os estados brasileiros e em 16 países. Trabalhamos somente evidência científica, disponibilizando o melhor tratamento para você.

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