Mindfulness: Benefícios da Técnica 5, 4, 3, 2, 1 para acalmar a mente
4 de abril de 2025
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Refere-se ao ato de adiar e/ou evitar tarefas e responsabilidades, muitas vezes substituindo-as por atividades menos importantes ou satisfatórias. É uma tomada de decisão que muitas vezes pode vir acompanhada de desconforto psicológico e emoções negativas, como culpa e insatisfação.
Procrastinação não é um transtorno, então é difícil medir e analisar, mas existem muitas pesquisas sobre o assunto.
Em geral, esses comportamentos tendem a ser evidentes durante os estudos, na qual por volta de 80% dos estudantes procrastinam e, destes, 50% têm prejuízos significativos devido a essa condição. (Dryden & Sabelus, 2012; Enumo & Kerbauy, 1999). Porém, com o avanço do trabalho em home office, a procrastinação tem se tornado um grande problema na vida profissional de muitas pessoas.
É comum a procrastinação em tarefas rotineiras como marcar exames médicos (Hamasaki & Kerbauy, 2001). Pesquisadores têm apontado um aumento desse comportamento na população geral, indicando que a procrastinação afeta cronicamente 15 a 20% dos indivíduos adultos. (Harriott & Ferrari, 1996; Kachgal, Hansen, & Nutter, 2001). E tem crescido drasticamente na população, sendo um dos motivos, a utilização de redes sociais.
Falta de motivação: Quando não se sente entusiasmo ou interesse pela tarefa, é mais provável que se procrastine
Como sabemos, a procrastinação trata-se de um comportamento comum e prevalente que pode gerar prejuízos significativos na qualidade de vida das pessoas, nos seus relacionamentos, estudos, trabalho e na sua autoestima. Pensando nisso, nós da SeConsult queremos te auxiliar nisso, e trouxemos dicas de como lidar com a procrastinação. Confira:
Descanso adequado:
Certifique-se de dormir o suficiente. A privação de sono pode afetar a sua capacidade de concentração e tomar decisões, o que pode aumentar a tendência para a procrastinação.
Atividade Física Regular:
Já é comprovado cientificamente que o exercício físico ajuda a melhorar o humor, aumentar a energia e promover a clareza mental, diminuindo o estresse e ansiedade, tornando-o mais capaz de enfrentar as tarefas.
Alimentação Saudável:
Mantenha uma dieta equilibrada, rica em nutrientes. A alimentação adequada fornece energia e nutrição para o seu corpo e cérebro funcionarem bem.
Pausas:
Inclui pausas regulares em sua rotina de trabalho. Use esses intervalos para relaxar, alongar-se ou realizar atividades que você gosta.
Estabeleça limites:
Defina limites claros entre trabalho e tempo livre. Evite a tendência de misturar os dois, o que pode levar à exaustão e à procrastinação.
Aprenda a Dizer Não:
Não sobrecarregue sua agenda com compromissos e tarefas que não são essenciais, ou até mesmo não são suas. Priorize e aprenda a recusar quando necessário.
Pratique a Autorregulação Emocional:
Reconheça suas emoções e pensamentos negativos em relação às tarefas que está adiando. Pratique a autocompaixão e substitua pensamentos autocríticos por positivos.
Recompensa-se:
Após completar uma tarefa, recompensa-se de alguma forma, seja com um pequeno prazer, como um lanche gostoso, ou um momento de relaxamento.
Busque Apoio ao seu Redor:
Compartilhe suas metas com amigos, familiares ou colegas, e peça por apoio e responsabilidade mútua. Isso pode te incentivar a concluir suas metas e, como consequência, adia a procrastinação.
Esperamos que esse post possa ter te ajudado de alguma forma! Temos uma equipe de psicólogos e médicos especialistas em procrastinação, presente em todos os estados brasileiros e em 16 países.
Entre em contato conosco pelo número de whatsapp abaixo que iremos te ajudar!
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Um guia prático para superar a insegurança e adquirir mais confiança;
Psicóloga e empresária, com pós-graduação em neurociência. Com o propósito de levar uma psicologia de qualidade embasada cientificamente, ela fundou a Seconsult. Impacta a vida de milhares de pessoas no brasil e no mundo, liderando um time formado por dezenas de psicólgos.