Como esta indo sua lista de metas para este ano? Esta tudo se encaminhando para concluir?
Caso sua resposta seja negativa, entenda que às vezes isso pode se dar devido ao mal planejamento de uma meta. Quanto mais genérica essa meta for, e sem prazo específico, mais difícil será realizá-la.
É necessário que todos nós saibamos nossos objetivos pessoais – pois, se você não sabe para onde vai, qualquer caminho serve! E, para isso, é imprescindível a previsão para conseguir medir/mensurar o progresso.
Pensando nisso, trouxemos um método científico para isso. O método SMART. Este método te ajuda a planejar um objetivo de uma forma prática e solucionadora. Entenda como:
Geralmente as metas são definidas sem um critério específico. Por exemplo: “Vou ser mais saudável”. A partir de agora, com a ajuda com desse post, ao definir uma meta, poderá defini-la com ajuda dos seguintes critérios específicos, aumentando muito a probabilidade de ser alcançada.
Para uma meta ser ESPECÍFICA, você deve sair de um objetivo genérico para direcionar a algum comportamento! Por exemplo: Ao invés de definir uma meta de “ser mais saudável”, definir uma ação: “começar a se exercitar”. Outro exemplo: Trocar a meta de “vou ser mais produtivo”, para: “Irei reduzir meu tempo de uso do celular”.
Um outro exemplo de meta genérica é: “Vou ser mais feliz”. O que é ser feliz para você? O que você precisa fazer para se tornar uma pessoa mais feliz? Liste os comportamentos que te aproximem do conceito de felicidade.
Uma meta MENSURÁVEL é aquela que você consegue utilizar marcadores com o objetivo de conseguir acompanhar o progresso! Automonitoramento é uma das técnicas da Terapia Cognitiva Comportamental, muito eficiente na reversão de hábitos. Por isso, se o seu objetivo for mudar algum comportamento, mensure quanto tempo e/ou quantas vezes é necessário realizá-lo.
Na sua meta de “Começar se exercitar” – coloque como meta quantas vezes você quer realizar a atividade, como: fazer exercício 5 vezes na semana. Marque no seu planner, na sua agenda, ou até mesmo no telefone. Mas lembre-se sempre de monitorar em um lugar específico todas as vezes que você realizar a tarefa.
Ainda assim, é necessário que a meta seja ALCANÇÁVEL. Reflita sobre a sua realidade. Você realmente acha que será possível a longo prazo conseguir manter a meta de fazer exercício 5 vezes na semana? Ou que é mais provável fazer por um tempo e depois simplesmente fingir que nunca teve essa meta na vida?
Por isso, ao definir uma meta, veja se ela se encaixa na rotina de uma forma eficaz, e não de uma forma que te desmotive. Por isso, é melhor redefinir a meta para realizar exercício 3 vezes na semana.
Não se esqueça que a meta precisa ser RELEVANTE. Qual o propósito? Qual a razão de querer isso? É interessante possuir uma conexão com a meta, principalmente em metas de longo prazo, que o resultado pode demorar a aparecer, gerando desmotivação e desinteresse.
O Cartão de Enfrentamento, pode ser um grande aliado para isso. Ele pode ser um cartão (físico ou digital) em que você vai se comprometer a ler todo dia. Nesse cartão você deverá descrever detalhadamente os motivos de querer concluir aquele objetivo, as vantagens de concluí-lo e as desvantagens de não concluir. Assim, você se conecta com suas metas e valores, a fim de manter-se estimulado ao seu objetivo final, principalmente se for um objetivo que leve bastante tempo.
No nosso exemplo, o cartão de enfrentamento ficaria do seguinte modo:
“Me comprometo a realizar atividades físicas 3 vezes na semana, pois sei que me ajudará na minha disposição, no meu foco, no meu sono e no meu desempenho. Além disso, irei melhorar meu físico, visto que é algo que me incomoda bastante. As vantagens de se realizar uma atividade física para mim são: melhora no meu humor, na minha cognição, no meu sono, no meu fôlego, na minha ansiedade e consigo ter um maior contato com o pessoal da academia, na qual gosto muito. Já as desvantagens seriam: saber que não estou cuidando de mim e nem me priorizando, sensação de fracasso, piora no sono e na concentração, mau humor e não gostar do meu corpo ao me olhar no espelho.”
Dica bônus da SeConsult para você: coloque um despertador todo dia no seu telefone, antes de ir para sua atividade escolhida, e leia o cartão de enfrentamento. Irá te ajudar muito, principalmente nos dias de baixa motivação.
Por fim, não esqueça de se atentar ao TEMPO. Torne a meta mais realista. Ao estimular um prazo delimitado, a procrastinação se dificulta. Estabeleça até quando essa meta precisa ser feita. Além disso, se for uma meta grande, diminua em pequenas metas, cada uma com seu prazo estipulado.
Seguindo nosso exemplo: Farei atividade física 3x na semana, durante 2 meses.
Ao completar esses dois meses, veja como foi seu progresso. Analise os benefícios e as dificuldades envolvidas. Se sentir pronto, aumente a quantidade de dias por semana!
LEMBRE-SE:
Grande parte da baixa autoestima das pessoas pode vir decorrente da sensação de baixa autoeficácia. Para melhorar isso, é de ação em ação que as crenças que você possui sobre você vão sendo desfeitas! Pode levar tempo, e não vai ser da noite pro dia.. Mas te garantimos que é possível e que irá ser recompensador!
Não há sensação melhor de planejar algo e realizá-lo. Você se sente pronto para dominar o mundo!
Portanto, quanto mais metas concluídas, maior sua autoeficácia e maior sua autoestima! Você merece resgatar uma vida com mais confiança e realização pessoal/profissional.
Defina suas metas de acordo com seus valores e com a vida que você acha que valha a pena ser vivida!
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